吃什么安神有助于睡眠 5种食物效果佳

睡眠的重要性不言而喻，人的一生约有三分之一的时间都在睡眠中度过。良好的睡眠能让我们精神焕发，而睡眠不足则可能引发一系列健康问题。本期为您深入解读如何通过日常食物改善睡眠质量。

1、香蕉

香蕉的果皮内包裹的，可以说是天然的“片”。除了能够平稳血清素和褪黑素外，香蕉还含有镁元素，具有肌肉松弛的效果。值得注意的是，这里指的是熟透的香蕉，未熟的香蕉反而可能导致便秘。

2、蜂蜜

蜂蜜是大众喜爱的滋补佳品，具有益气补中之功效，同时也是一种优质的安眠食物。睡前饮用一杯蜂蜜水，对于神经衰弱导致的失眠具有显著效果。而每天早晨空腹喝一杯蜂蜜水，则能润肠通便，有效防治便秘问题。

3、红枣

红枣富含糖、维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等多种营养成分，具有补脾益气、养血安神的作用。对于心脾两虚引起的失眠，食用大枣是极佳的选择。神经衰弱者可以取大枣50克加水煎汁饮用，或与百合一同煮汤食用，以缓解失眠困扰。对于女性而言，多吃红枣还能补血养颜。

4、牛奶

温热的牛奶能促进睡眠，原因在于它含有色胺酸——一种具有镇静作用的氨基酸。牛奶中的钙有助于大脑充分利用色胺酸。饮用牛奶让人产生重返幼年的感觉，那种温暖的抚慰让人放松。

5、菊花茶

菊花茶具有适度的镇静效果，是应对神经或身体紧张压力的完美天然饮品。长时间面对电脑工作的人群，应常饮菊花茶以保护身心健康。

这些食物不仅能帮助我们改善睡眠质量，还对我们的身体健康有着积极的促进作用。选择天然的食物，让我们的生活更加健康、美好。