八卦掌 走中发力八卦掌操手发力须气沉丹田

在练习八卦掌的过程中，双手的交叉与伸展扮演着至关重要的角色。开始时，双手十指交叉于胸前中丹田，随后进行一系列的动作，包括向各个方向的伸展和收回。这一系列动作并非简单的身体运动，而是与内功的修炼紧密相连。

八卦掌与太极拳有许多相通之处，都是内家拳。其中，气沉丹田是这两种拳法的共同要点。通过长期练习，人们能够感受到气沉丹田的状态。这种状态与人的重心有关，随着练习时间的推移，人的重心会逐渐下移，从胸部移到腹部，甚至到达肚脐下。这时，人们会感受到一种豁然开朗的膨胀感，这就是气沉丹田。

气沉丹田的形成，绝不是通过憋一口气就能实现的。形成气沉丹田后，呼吸对它没有影响，它是一种状态。只有达到这种状态时，才能随时做到气沉丹田。这种状态是通过长期的练习形成的，是练出来的。

在八卦掌的训练中，除了气沉丹田，还有许多实用的训练原则。例如预备式，这是每个训练者必须掌握的。预备式要求身体放松直立，面带微笑，双脚与肩同宽，左手空拳放于右手掌之上，呈地天“泰卦手印”。这个姿势有助于训练者安定心神，排除杂念。

接下来是操作式，包括一系列双手和身体的动作。这些动作不仅有助于训练肌肉和灵活性，还与内功的修炼密切相关。通过一系列立体的“米”字导引动作，训练者的双手掌和手臂会向八个方向伸出，这不仅有助于增强身体的协调性，还有助于提高内功的修为。

八卦掌的训练是一个系统而复杂的过程，需要训练者长期坚持和不断努力。通过掌握气沉丹田和一系列实用的训练原则，训练者可以逐步提高自己的内功修为和身体素质，为成为一名优秀的八卦掌高手打下坚实的基础。在修炼的道路上，我们需要掌握一门技艺的精髓。在此，让我们深入了解并领略八卦掌的魅力。在收功式的洗礼下，双手如同在世间游走，掌握生命能量。当第九次动作完成时，双手从身体后下方缓缓收回，如十字交叉于胸前中丹田，再结一手印。随后，左手握空拳置于右手掌之上，形成“泰卦手印”，放置在小腹下丹田。此刻，全身放松，深呼吸三次，默念九遍功诀，排除杂念，让心神安定下来。

从定势八掌到老八掌的转变，是八卦掌修行中的一段必经之路。八大掌，也被尊称为“老八掌”或“八母掌”，是在修炼八卦掌的定势八掌之后，进一步探索的奥秘。这八大掌法是八卦掌的老前辈们从八卦掌的掌法中精心挑选出来的八个式子。每一个式子都蕴含着丰富的技巧与智慧，是八卦掌技击与健身的精髓所在。

单换掌是其中的代表性掌法，一手在前，一手在后，转圈走转，每一步都透露出其独特的功夫水平。双换掌则是一边练习一边变化，两个手掌和腿都要得到锻炼。背身掌则在旋转中两手上托下压，如同白猿献桃，充满了灵动与变化。劈掌则如鱼儿腾跃，突出的是其独特的劈穿技巧。脱身化影掌则要求身法灵活巧妙，指上打下，声东击西。每一掌都有其独特之处，体现了八卦掌的博大精深。

八卦掌的运动特点是以走、视、坐、翻为主。这些特点为发展身手提供了必要的锻炼条件，突出了八卦掌内外兼修的特点。在修炼过程中，要求静心用意，呼吸自然，动作柔和缓慢且富有弹性。动作需要连贯协调，虚实分明，体现出轻灵沉着的特点。每一个动作都要遵循一定的要领和原则。

八卦掌对身体各部位姿势有着严格的要求。头部要保持“虚领顶劲”，意念上悬，不可歪斜摇摆。眼睛要自然平视，嘴巴轻闭，舌抵上颚。颈部需要自然竖直，转动灵活，不可紧张。肩要平正松沉，不可上耸、前扣或后张。肘部需要自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬。手腕要下沉，劲力贯注，不可松软。

胸腔需要舒松微含，不可外挺或故意内缩。背部要舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼。腰部需要向下松沉，旋转灵活。脊骨要中正竖直，保持身型端正自然。臀部需要向内微敛，不可外突。腿要稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳。

八卦连环掌是内家拳的一种，要求内外兼修。外功包括手、眼、身法、步的练习，内功则包括心、神、意念、足的培养。在练习过程中，需要锻炼下丹田的力量。下丹田位于肚脐下边气海穴为中心的小腹之中。练习方法分为三步：站桩、行桩和在意守丹田中的锻炼。

在练习过程中，需要注意气沉丹田。这有助于增大肺活量，给胸腔上部腾出空间，使人体内部的横膈肌下沉。这样可以在吸气时让肺向下部伸展，达到增大肺活量的目的。不仅是为了在武术运动中增大肺活量、增强体质，更重要的是增强腹肌的功能，使丹田储备更多的能量。

想象一下，当你的丹田储备了足够的能量，就像一个充满气体的皮球，随时准备为你在发力做功时提供力量。这就是俗称的“丹田一用力，千斤大鼎高高举起”的道理。通过不断练习，你会逐渐感受到身体力量的增长和精神状态的改善。只有内外兼修，才能发挥出真正的武术力量。要想成为一名优秀的八卦掌练习者，不仅需要刻苦的外功练习，还需要对内功的深入研究和不断修炼。只有这样，你才能在武术的道路上走得更远，达到更高的境界。