南怀瑾改善失眠方法

南怀瑾老师分享：心肾不交导致的失眠小窍门与睡眠养生之道

南怀瑾老师解释道，心肾不交是中医上的一种概念，是指人体内部水火失调，即心火与肾水无法相互交融。这种现象常常导致失眠问题。对于老年人来说，由于身体机能的衰退，这种现象更为常见。失眠不仅影响老年人的生活质量，还可能加重其他健康问题。

南老师分享了一种道家的小窍门，无论年龄大小，当遇到失眠困扰时，可以尝试蜷缩身体入睡，模拟婴儿的睡姿，使心肾的气相交。这种方法可以有效地促进睡眠，帮助人们进入深度睡眠状态。他还提到了年龄增长带来的身体变化，如老年人容易放屁、前列腺问题等，都与心肾不交有关。

关于睡眠养生，南老师认为睡眠的重要性不言而喻。他指出，人们真正需要的时间其实很少，大部分的时间都是在做梦或者赖床休息的习惯造成的。对于真正需要睡眠的人，正午只要闭眼真正睡着三分钟，就等于睡两个钟头。他还强调了睡眠与宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理之间的关系。

南老师还提到了睡眠的规则和与疾病的关系。他强调了现代生活习惯和生活方式给人们带来的负面影响，如水果病、冰箱病、电视电脑病和熬夜病等。他还特别提到了子时（23:00—1:00）的重要性，这个时间段是肝胆经运行的时候，如果不睡觉会大伤胆气，导致全身脏腑功能下降，易患各种精神疾病。保持良好的睡眠习惯对于身体健康至关重要。

胆经渐旺，人若不睡，胆汁更替受阻，浓度过高便会结晶成石，长时间如此，胆结石便悄然而至。胆，这座生命之塔，一旦摘除，勇气与全身免疫力便锐减超过半。我们必须依赖它自身的潜能来化解危机。在丑时（凌晨1点至3点），肝经最旺，若此时不眠，肝脏无法排除毒素，无法生成新鲜血液，身体将面临青危，更易患肝病。肝气郁结可能导致易怒、头痛、眼疾、耳鸣等问题，严重时甚至可能晕倒街头。错过子时（夜晚11点至凌晨1点）入睡时间，将引发肝血不足，导致吐血等出血症状。还会影响视力、心脏健康等。若长期不注意睡眠规律，病毒可能侵入细胞内部，乙肝病毒携带者可能因此走向肝炎、肝硬化的道路。因此聪明人必须了解天地人之间的和谐关系！

关于睡眠的方法，在子丑时（晚上1点到凌晨3点）肝胆经活跃之际，肝胆需要回血。这段时间躺下休息能让肝胆完成过滤血液的任务，生成新鲜血液。如果你能在晚上十点左右入睡，肝胆就能顺利工作，避免结石等疾病的出现。然而现代人常常熬夜到深夜一点以后，导致肝脏无法回血，毒素无法排除，新鲜血液无法生成。因此容易患上胆结石等疾病。此外在睡前应避免说话，以免干扰睡眠节奏。在晚上九点至十一点间入睡的百岁老人共同特点是睡得早起的早。若想容颜长保，也应遵循早睡早起的原则。此外还要保持适度的午睡习惯让身体得到充分的休息和恢复精力。另外要养成早睡的习惯在晚上少喝水以及不要憋尿以防肾中毒以及胆结石的发生保持身体各器官的协调平衡是非常重要的尤其是保持充足的睡眠和休息以维护身体的健康。因此睡眠的重要性不言而喻必须重视起来养成健康良好的睡眠习惯以维护身体健康。至于睡觉的环境也是十分重要的在睡觉时我们需要关窗避免开空调和电扇以保持身体的阳气免受伤害避免引起身体不适和疾病的发生。在睡觉时肢体的保暖也是非常重要的保持四肢温暖是肾阳充足的表现睡觉之前把手脚捂暖可以保证良好的睡眠质量另外还有一些具体的睡眠方法如压腿自然呼吸等都可以帮助我们更好地入睡保持良好的睡眠质量对于我们的身心健康至关重要。最后强调一点一定要早睡早起顺应自然的节律才能保持身体的健康和活力。早晨5点至7点，人体大肠经活跃，是排除代谢废物的最佳时段。若此时赖床不起，大肠无法充分运作，导致浊物滞留，进而形成毒素，危害血液及脏腑健康。

接着，从早晨7点到9点，胃经主导身体运行，9点到11点脾经活跃，此时人的消化吸收能力最强。若继续赖床，胃酸将严重腐蚀胃粘膜，身体无法吸收营养，长期如此将引发脾胃疾病及营养不良。应按时起床，避免赖床带来的头昏、疲惫等不适感。

关于养身，睡眠、便利和饮食是三大关键因素。其中，睡眠尤为重要。如胃纳不和或饮食无度，会导致夜眠不安或肠胃受伤。对于睡眠，宜早不宜晚。尤其是老年人和壮年人，应保证足够的睡眠时间但又不能过度。过多睡眠可能导致智昏头晕、眼红胀、四肢疲软等症状。

关于睡眠的注意事项包括：宜早入睡，避免在晚上十时后入睡；避免在枕上思考计算未来事务；如有思绪烦乱不能入睡，应坐起一段时间再睡；在特定的午时，应闭目养神；夏日起床宜早，冬日起床可稍迟。

为什么睡眠不能过多？实际上我们需要的睡眠时间并不长，多睡会导致做梦、疲劳等害处。多睡还会对身体不好，压迫肾脏及其他器官，导致身体各方面松弛和僵化。少睡反而有助于智慧的产生。一些人担心少睡会导致脑子糊涂，但少睡并努力后，智慧会从心中生出来。

合理的睡眠和起居习惯对于健康至关重要。我们需要重视并遵循身体的自然节奏，保持适当睡眠和足够的休息，以维护身心健康。