2025年初伏中伏末伏分别是哪几天

三伏天分为初伏、中伏和末伏三个时段，大家都清楚这三个时段是气温飙升的时候，这时我们都会选择躲在家里吹空调，但是养生的注意事项也不能忽视，否则容易生病。而每年的三伏天时间都是不固定的，那么今年的三伏天分别在何时呢？

初伏在2025年的7月11日至7月20日，共持续十天；中伏从7月21日开始，至8月9日结束，也是二十天的历程；末伏则从8月10日持续到8月19日，同样是十天的时间。

在这三个时段中，中伏是最热的。俗话说“热在中伏”，今年的中伏从7月21日开始，长达20天。在这三伏的40天里，中伏的20天是最炎热的时候。中伏的特点不仅是热，而且是湿热，仿佛置身于一个大蒸笼中的“桑拿”天气让人难以喘息。

入伏之后，随着地表湿度变大，每天地面吸收的热量增多，散发出来的热量减少，地表层的热量累积，导致一天比一天热。进入中伏后，地面积累的热量达到最高值，天气也就最热。

那么，在这样的天气里，我们的饮食又需要注意什么呢？

三伏天饮食应注意祛除湿气。天气闷热潮湿，人体很容易被湿气侵蚀。饮食一定要有助于排出湿气。比如，薏米、红豆、绿豆等都是很好的排湿食物。

三伏天饮食要注意少糖。夏季吃糖过多会引发一系列疾病，如痱子、高血糖等。三伏天的饮食一定要少糖。

为了健康，我们必须重视三伏天的养生问题，不仅要做好防暑降温的工作，还要注意饮食健康，这样才能安然度过这个炎热的夏季。